Importées du Japon où cette pratique est un droit du travail inscrit dans la constitution, les siestes flash ou micro-siestes éveillent aujourd’hui l’intérêt croissant de nombreux chef d’ entreprises. En effet, leurs bienfaits semblent évidents et prometteurs pour le bien-être et la productivité des collaborateurs.

Très loin d’être l’apanage des fainéants, même si ce préjugé a eu la vie très dure en France, les micro- siestes au travail seraient un bon moyen de récupérer . Elles permettraient, également, de compenser des nuits de sommeil parfois trop courtes ou de mauvaise qualité. Elles seraient à même d’accroître la productivité et de se sentir plus heureux au travail.

La micro-sieste, mode d’emploi
La micro-sieste est une sieste d’une durée inférieure à 10 minutes, plus proche d’une mini-séance de relaxation que d’une sieste à proprement parler. Elle ne nécessite pas nécessairement de se mettre en position allongée mais de fermer les yeux(parfois de se boucher les oreilles) pour mieux se ressourcer. Cela permet au cerveau d’entrer dans une phase de somnolence qui lui permet de se régénérer et au cœur de ralentir provoquant un effet de détente générale sur l’ensemble du corps.
Les vertus de ces mini-séances de repos réitérées plusieurs fois dans la journée sont nombreuses. En effet, elles permettent de recharger ses batteries, d’être plus attentif et d’optimiser sa concentration au travail. Nombre de personnes sont devenues des adeptes de ces petits moments privilégiés où l’on cultive l’art du repos sans mauvaise conscience.

Récupérer au bureau, comment s’y prendre ?
Ces micro-siestes  sont  faciles à mettre en œuvre dans son fauteuil de bureau ou même en station debout lors d’une pause-café ou d’un entretien téléphonique qui s’éternise.
Il suffit de savoir s’isoler mentalement et de couper momentanément avec toutes les sollicitations extérieures pour se concentrer sur sa respiration et son rythme cardiaque.

Se mettre dans une bulle de bien-être :

1. Asseyez vous confortablement sur une chaise
2. Fermez doucement les yeux ou laissez les entrouverts
3. Percevez les points de contact : avec les pieds et le sol – avec le dos, les bras
4. Détendez les épaules – détendez votre mâchoire
5. Observez le mouvement de votre respiration – restez concentré sur le mouvement de votre respiration
6. Si une pensée surgit, prenez en conscience et ramenez doucement l’attention vers le ventre
7. Continuez quelques minutes – sentez les inspirations et expirations qui deviennent de plus en plus calmes et régulières
8. Respirez plus amplement – Étirez vous – Ouvrez les yeu

http://www.lemonde.fr/m-perso/article/2015/07/10/la-sieste-au-travail-une-idee-qui-fait-son-chemin_4678538_4497916.html

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Dans le langage courant, le terme de burn out est mis à toutes les sauces, pour désigner à tort une simple indigestion passagère de boulot, une sensation d’épuisement, un ras-le-bol temporaire de sa chefferie… Le vrai burn-out est une lame de fond, qui ronge en douce ses victimes, et les abat d’un coup.

Pierre-Yves le prof a quitté sa salle de classe au milieu d’un cours… Virginie, cadre marketing, n’a pas pu se lever un matin: « Mon corps refusait littéralement de m’obéir ». Et ce cataclysme les a mis hors-jeu pendant des mois, des années. Le travail les a « tués ».

2. Cela ne frappe que les gens fragiles

Le burn-out nous concerne tous potentiellement. Le vrai, celui qui terrasse sans qu’on l’ait vu venir, tombe plutôt sur les bosseurs et les consciencieux.

Des dévoués qui s’impliquent à fond dans ce travail qu’ils aiment, et qu’ils ne veulent pas faire mal par faute de moyens, ou pour cause de consignes contradictoires, d’objectifs impossibles à tenir, d’impératifs contraires à leur éthique personnelle.

3. Le burn out ne touche que les grandes entreprises

On le croit, car les spectaculaires vagues de suicides chez France-Telecom ou Renault nous ont tous choqués.

On trouve partout du management toxique, des hiérarchies tordues, des collègues vénéneux, la solitude face aux responsabilités diluées, le manque de sens d’un travail dont la valeur est niée. Y compris dans les petites entreprises et la fonction publique, comme on l’a vu récemment avec le suicide d’un cardiologue à l’hôpital Pompidou.

4. Le burn out, c’est comme une dépression

La dépression peut être motivée par un déséquilibre personnel indépendant du contexte, le burn-out est lié à l’organisation du travail. Les traitements adaptés à la dépression soignent d’ailleurs mal ce syndrome d’épuisement professionnel. Pour sortir du burn-out, il faut, outre beaucoup de temps, une rupture radicale avec l’univers professionnel.

5. Le burn out n’est plus tabou

On en parle partout, comme on parle d’un rhume des foins ou d’une grippe saisonnière. Mais en réalité, le burn out se vit mal, est caché.

La personne en burn-out est souvent très seule, oubliée de son ancien monde, comme effacée. En disant « stop », en sortant du circuit, elle culpabilise autrui et fait peur.

Le livre: Mon travail me tue

Emmanuelle Anizon / Jacqueline Rémy

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