1 . Pourquoi consulter un sophrologue ou un hypnothérapeute à Narbonne pour dormir ?

Le manque de sommeil a des conséquences directes sur la santé : irritabilité, manque de concentration, baisse des défenses immunitaires et stress chronique. À Narbonne, le Centre Hemera propose une approche globale pour traiter les causes profondes de vos nuits agitées.

Les bienfaits de la Sophrologie pour l’endormissement

La sophrologie est une méthode reconnue pour gérer l’anxiété nocturne. En travaillant sur la respiration contrôlée et la détente musculaire, elle permet de :

• Réduire la charge mentale avant le coucher.
• Gérer les réveils nocturnes sans paniquer.
• Préparer le corps à une transition douce vers le sommeil.

L’Hypnose : une solution efficace contre l’insomnie

L’hypnose thérapeutique agit sur les mécanismes inconscients qui bloquent votre sommeil. Si vous avez l’impression que votre cerveau « ne s’arrête jamais », l’hypnose aide à :

• Déprogrammer les cycles d’insomnie appris par le cerveau.
• Réduire l’hyper-vigilance liée au stress.
• Retrouver un rythme circadien équilibré.

2 . Votre séance de Sophrologie et Hypnose au Centre Hemera

Situé idéalement à Narbonne, le Centre Hemera vous accueille dans un cadre apaisant. Chaque accompagnement commence par une écoute attentive de vos besoins spécifiques (insomnie sévère, apnée du sommeil en complément médical, cauchemars ou décalage horaire).

Retrouvez un bon sommeil a narbonne, pourquoi nous faire confiance

Contrairement aux somnifères, la sophrologie et l’hypnose offrent des outils durables et sans effets secondaires. Vous devenez acteur de votre propre récupération.

3 . Comment prendre rendez-vous pour une séance de sommeil à Narbonne ?

Prêt à dire adieu à la fatigue ? Le Centre Hemera vous accompagne vers un mieux-être durable.

1. Expertise locale : Un cabinet spécialisé au cœur de l’Aude.
2. Méthodes douces : Des protocoles adaptés à tous les âges (adultes, adolescents, enfants).
3. Résultats concrets : Une amélioration visible dès les premières séances.

Réservez votre consultation au Centre Hemera

Ne laissez plus vos nuits vous épuiser. Cliquez ci-dessous pour choisir votre créneau et débuter votre accompagnement :

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Les conséquences des régimes très restrictifs

Les conséquences des régimes très restrictifs peuvent être importantes : modifications profondes du métabolisme énergétique et de la régulation physiologique du comportement alimentaire, perturbations psychologiques, troubles hormonaux, troubles du rythme cardiaque, etc..

Ce tableau clinique ne concerne évidemment pas les personnes en surpoids qui adoptent des mesures raisonnables pour retrouver leur poids d’équilibre.

Le corps face au régime

« Le corps ne fait pas la différence entre régime et famine. Si vous lui donnez moins de calories, il en consomme moins. Il vous laisse perdre du poids pendant 2 à 3 mois, puis il s’adapte et se transforme en machine affamée ».

La leptine (l’hormone de satiété) voit son taux chuter brutalement, la ghréline (hormone de la faim) augmente. Le cerveau modifie le système perceptif, et n’envoie plus d’informations concernant la satiété. La faim et l’appétit reprennent le dessus et 80% des personnes qui ont suivi un régime reprennent du poids : c’est le fameux effet yoyo.

Les produits allégés et les édulcorants

Les produits allégés font les choux gras de l’industrie alimentaire. Depuis longtemps, les produits allégés ont envahi les rayons de nos supermarchés. Leurs précurseurs étaient le lait demi-écrémé et les fromages blancs, qui ont fait leur apparition dans les années ‘60. Aujourd’hui, on trouve des versions allégées de tous types de produits : boissons, biscuits, plats cuisinés, glaces.

En cause : les effets pervers des édulcorants, ces « faux sucres » que l’on retrouve dans nombre de préparations culinaires. Car dans la mesure où ils n’activent pas les circuits de la récompense comme le font les « vrais sucres », il faut en manger davantage pour être satisfait. Un vrai piège.

Les scientifiques de l’Université de Sydney et du Garvan Institute of Medical Research (Australie) expliquent que les faux sucres utilisés stimulent le cerveau différemment : « Nous avons constaté que les circuits de la récompense du cerveau associent la sensation sucrée à un contenu énergétique », détaille le Pr Greg Neely, un des auteurs de l’étude.

Les 3 événements qui ont changé notre alimentation

Le règne des calories

En 1960, les médecins et nutritionnistes se convertissent au raisonnement suivant :

1g de protéines = 4 calories, 1g de glucides = 4 calories, 1g de lipides = 9 calories.

Il faut donc absolument limiter les calories pour perdre du poids, et éliminer les lipides.

L’apparition des conseils en nutrition

En 1970, le problème numéro 1 de santé publique est l’apparition des maladies cardio-vasculaires.

Deux théories s’opposent :

Ancel Keys (scientifique américain) considère que le sucre est de l’énergie, et que les graisses favorisent les maladies.

John Yudkin (médecin anglais) pense que ce sont les sucres qui favorisent les maladies vasculaires.

Le lobby américain du sucre va remporter la victoire…

L’explosion de l’industrialisation des céréales

A partir de 1970, aux USA, l’agriculture est largement subventionnée ; les exploitations se développent. La céréale la plus produite est le maïs et, pour trouver des débouchés à cette surproduction, on nourrit le bétail avec ce maïs. Les animaux engraissent plus vite et cela réduit les coûts ; on passe à une étape industrielle, avec une viande plus grasse et de mauvaise qualité.

L’agroalimentaire va remplacer le sucre par le sirop de maïs, bon marché et à haute teneur en fructose, dans les sodas.

Les américains vont doubler leur consommation de sodas…

Si vous êtes curieux de découvrir comment l’hypnose et l’hypno-nutrition peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être de manière durable, je vous invite à visiter notre page dédiée à l’hypnose et à en apprendre plus sur notre approche unique en hypno-nutrition.

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Jusqu’au début des années 90, la plupart des gens considéraient l’obésité comme un trouble du comportement : les personnes en surpoids ou obèses manquaient de volonté ou de contrôle de soi, voilà tout. Cette perception a radicalement évolué, du moins au sein de la communauté scientifique.

Essais en laboratoire

En laboratoire, des rats se sont vu proposé un accès illimité à des aliments classiques -pour eux- et à côté, un « buffet » de nourritures très caloriques : saucisses, cheesecake, chocolat. Qu’ont-ils fait ? Ils ont vite délaissé les aliments fades, mais sains, pour se jeter sur la « malbouffe ». Et ils sont devenus obèses. Ils ont ensuite été soumis à différents stress : flashs lumineux ou décharges électriques ; lorsqu’ils étaient occupés à manger leur nourriture saine, ils détalaient, effrayés. Obèses et occupés à manger des saucisses ou du chocolat au moment du signal, au contraire, ils ignoraient le danger et finissaient leur repas : la quête du plaisir l’emportait sur leur instinct de survie.

Cette expérience donne des résultats identiques à ceux obtenus lorsque les rats sont sous influence de cocaïne au lieu d’aliments gras et sucrés. D’où la question : les rats sont-ils accros à la malbouffe ? De fait et par comparaison, la majorité des personnes obèses affirment vouloir réduire leur consommation mais se révèlent incapables de s’empêcher de trop manger, malgré les risques qu’ils savent encourir, tant physiques que sociaux.

Premier suspect : les hormones qui régulent l’appétit.

Les chercheurs ont isolé, chez des souris en surpoids, une anomalie génétique dans les cellules graisseuses qui produisent une hormone -la leptine- qui  provoque la satiété. Carencées en leptine, les souris deviennent obèses. Un déséquilibre hormonal peut donc entraîner une surconsommation d’aliments. Mais peu de personnes obèses souffrent effectivement de ce genre de dérégulation : il faut donc aussi chercher ailleurs.

Quand le plaisir l’emporte sur la satiété.

Le concept d’addiction entre alors en jeu. Les hormones de régulation de l’appétit activent ou inhibent différents réseaux de neurones -notamment dans l’hypothalamus- mais aussi sur le circuit cérébral de la récompense, du plaisir et de la motivation -le même qui est activé par l’alcool ou les drogues. Ce qui est bien logique : si vous n’avez pas mangé depuis des heures, vous allez consacrer du temps, de l’argent, ou des efforts, pour obtenir de la nourriture -votre récompense- et elle aura alors du goût.

Normalement, à mesure que l’on mange, l’estomac et les intestins libèrent des hormones de satiété qui diminuent la sensation de plaisir : les interactions hormones-neurones contrôlent donc l’appétit en modulant le plaisir associé à la nourriture. Mais la nourriture « moderne », très appétissante -en particulier les aliments gras, sucrés, savamment présentés et vendus- est intervenue, activant le circuit de la récompense de façon si intense qu’elle parvient à prendre le dessus sur les mécanismes de satiété. Elle surpasse la leptine et nous invite à manger davantage, même si nous n’avons plus faim. Bien sûr, l’organisme réagit, secrétant de plus en plus d’hormones coupe-faim. Mais à force de les côtoyer, le cerveau apprend à les tolérer de sorte que leur efficacité diminue avec le temps. Plus grave, l’imagerie cérébrale montre que ce dysfonctionnement entraîne une baisse de moral. Alors comment les personnes en surpoids réagissent-elles pour surmonter les soucis ou la déprime du quotidien ? En se réfugiant dans la nourriture, censée leur faire plaisir, d’où le cercle vicieux !

La malbouffe active le circuit de la récompense de façon si intense qu’elle prend le dessus sur les signaux de satiété

Morphine, alcool, sucre, gras : même combat ?

Certaines substances utilisent les mêmes mécanismes que la malbouffe, stimulant le circuit de la récompense ; mais la similitude ne s’arrête pas là. De la morphine injectée dans une partie du cerveau en charge de la « récompense » -le striatum- provoque une fringale chez les rongeurs qui se mettent à dévorer, même s’ils viennent d’être normalement nourris. Ceci suggère que les drogues miment les effets de certains neurotransmetteurs comme les endorphines, qui sont naturellement libérées pour stimuler les comportements alimentaires. On est donc en droit de s’attendre à ce que les molécules qui bloquent l’action des endorphines aient un effet coupe-faim. Et en effet, les rats accros à la malbouffe traités par ces bloquants se sèvrent progressivement.

Un système de contrôle défaillant.

La suralimentation serait donc un comportement adaptatif pour retrouver du plaisir à manger. Souvent les personnes addicts ne savent plus résister à des actes qui leur sont préjudiciables, sans doute parce que le système cognitif qui permet de contrôler et d’éviter les comportements plaisants mais risqués, comme la consommation de nourriture trop riche, ou de drogues, n’est plus efficace. La plupart des scientifiques considèrent donc désormais que l’obésité est souvent due à un puissant désir de satisfaire le centre de récompense du cerveau : les désordres hormonaux et métaboliques qui s’ensuivent seraient donc une conséquence du surpoids,plutôt qu’une cause.

Quelle est la « nicotine de la malbouffe » ?

Plusieurs études donnent du crédit à l’idée que les lipides ou des sucres particuliers seraient responsables de la dépendance à la nourriture. Cependant  la plupart des recherches montrent qu’un ingrédient unique ne peut être à l’origine de comportements addictifs vis à vis de la nourriture. Ce serait plusieurs combinaisons de lipides et de sucres associés à un fort potentiel calorique qui seraient mis en jeu.

Que reste t’il à faire ?

Il est probable que les réseaux activés par la cocaïne et par la nourriture relèvent de mécanismes similaires mais dans des régions distinctes du cerveau. Même si on finit par trouver des traitements, les personnes obèses devront continuer à se battre car nous vivons dans des sociétés où la nourriture malsaine est omniprésente. La première chose à faire serait de ne pas y exposer les enfants.

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60 % des femmes et 44% des hommes souhaitent perdre du poids selon l’étude INCA 2, cependant un régime restrictif peut être dangereux pour la santé. Une expertise réalisée par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation sur les risques liés à 15 régimes amaigrissants parmi les plus pratiqués révèle qu’ils peuvent induire des déséquilibres nutritionnels, des apports en protéines et en sel trop élevés, et des apports en fibres, en fer, en magnésium, en vitamine D, insuffisants.

Les conséquences des régimes très restrictifs peuvent être importantes : modifications profondes du métabolisme énergétique et de la régulation physiologique du comportement alimentaire, perturbations psychologiques, troubles hormonaux, troubles du rythme cardiaque, etc.. Ce tableau clinique ne concerne évidemment pas les personnes en surpoids qui adoptent des mesures raisonnables pour retrouver leur poids d’équilibre.

Raisonnable, le cerveau ne l’est pas. Il n’aime pas perdre ses réserves de graisse ; Michel Desmurget (neurophysiologiste – directeur de recherche au CNRS) explique que « le corps ne fait pas la différence entre régime et famine. Si vous lui donnez moins de calories, il en consomme moins. Il vous laisse perdre du poids pendant 2 à 3 mois, puis il s’adapte et se transforme en machine affamée ». La leptine (l’hormone de satiété) voit son taux chuter brutalement, la ghréline (hormone de la faim) augmente. Le cerveau modifie le système perceptif et n’envoie plus d’information concernant la satiété. La faim et l’appétit reprennent le dessus et 80% des personnes qui ont suivi un régime reprennent du poids : c’est le fameux effet yoyo.

Notre comportement alimentaire est contrôlé par trois systèmes de régulation : le système de régulation énergétique qui ne contrôle que les calories, le système nutritionnel qui gère les apports en nutriments (vitamines et minéraux) et le système émotionnel. On prend du poids quand ces trois systèmes ont été défaillants ; le dernier est rarement pris en compte alors que la nourriture a une fonction antistress et régule les émotions.

On ne peut pas lutter contre les systèmes de régulation interne, on peut en revanche les remettre en ordre de marche et restaurer les sensations alimentaires qu’ils envoient pour retrouver son poids d’équilibre. Comprendre pourquoi on grignote entre les repas, on se lève la nuit pour manger.

Changer de comportement alimentaire, c’est faire une analyse globale de son mode de vie : ce que l’on mange, comment on bouge, comment on dort, le plaisir que l’on prend.

L’accompagnement par la Sophrologie et l’ Hypnose va permettre d’intervenir au niveau des systèmes émotionnel et comportemental.

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Il est aujourd’hui démontré que l’hypnose thérapeutique -bien différente de l’hypnose « de spectacle »- a des effets objectifs sur notre cerveau. L’état hypnotique diffère en effet tout autant de l’état d’éveil que du sommeil ou de la méditation.

Deux étapes

Le processus commence par une phase d’induction, étape durant laquelle le patient est conduit dans un état de relaxation, suivi d’une confusion mentale qui l’amène à abandonner ses certitudes intellectuelles et leurs rigidités. Il se crée alors une dissociation entre le conscient et l’inconscient, ainsi qu’entre le milieu extérieur et le corps lui-même : le self-control est désactivé.

Commence alors l’état de transe hypnotique, que le praticien doit entretenir afin de la prolonger, selon le besoin, jusqu’à durer entre trente et quatre-vingt-dix minutes ; le thérapeute, au cours de cette phase, ne donne pas d’ordre, mais accompagne le patient, par le choix des mots et la conversation, dans l’élargissement de sa perception et son ouverture aux problèmes, ainsi qu’aux solutions dont, intérieurement, il est déjà conscient.

Des effets mesurables ?

Alors que l’hypnose est pratiquée depuis des décennies en psychiatrie ou en hôpital, sa portée neurologique n’a, elle, été découverte que ces dernières années. Et notamment grâce à une étude publiée en 2016 par des chercheurs américains qui a mis en valeur trois changements majeurs du cerveau sous hypnose.

L’imagerie (IRM fonctionnelle) met en évidence une diminution de l’activité dans le cortex cingulaire antérieur dorsal, signe de la création d’une « bulle » propice à l’ouverture à la suggestion : l’attention se focalise sur les sensations internes, les émotions et l’empathie.

Le patient ressent un détachement vis-à-vis de lui-même, de ses pensées et de ses actions, perd son esprit critique voire, parfois, la mémoire.

Sous hypnose, le patient présente une stimulation cérébrale plus élevée et active les régions occipitale, pariétale et précentrale de son cerveau -respectivement sièges de la vue, de l’ouïe et du mouvement- de sorte qu’il a l’impression de revivre les moments qui lui sont suggérés, et non pas simplement de s’en souvenir.

Mais qui a le pouvoir ?

Ce n’est pas le thérapeute, mais le patient.

L’hypnose booste notre capacité d’attention à l’objet central de nos pensées. Même si nous sommes tous influençables (la publicité le démontre), être conscient de cette fragilité permet d’en faire un atout.

Quels domaines d’application ?

Le champ d’action de l’hypnose est vaste. S’il couvre la plupart des domaines de la santé, il convient cependant de le considérer comme un complément à l’art des professionnels de santé, chacun dans leur domaine d’expertise.

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